跑步比赛着装指南：运动鞋、短裤、保暖配饰等工具推荐_k8体育赞助马德里竞技-k8支持马德里竞技俱乐部

（i）冬季马拉松比赛的技术

1。工具：运动鞋

2。在比赛中，最好让我们穿跑步短裤，除非特别冷或慢，并且需要很长时间，玩家可以选择穿运动紧身的压缩裤。上半身在较冷的环境中更有价值，并且有很多选择可供选择：头部发出的帽子和热量可能比我们想象的要大得多。透气而温暖的帽子是最好的选择。

3。需要施加手套，手臂盖和腿部，通常在跑步后不会感到冷。手和手臂不同，因此很容易感到寒冷。跑步时，来回摆动手臂，然后将双手摆动在冷空气中很容易散发热量。一双薄手套可以解决问题。如果您仍然觉得它不够温暖，则可以安装运动臂盖以进行出汗并保持温暖，而且也很酷。

4。当很冷时，您通常只准备户外魔术头巾，也称为户外变化的头巾。这个无缝的头巾非常方便使用，并且具有多功能性。它可以戴在头上以保护头部的顶部，也可以在脸部和颈部上戴以防止风。如果您不需要头部，也可以进行两轮，将手腕缠住，然后将一块围绕在您的手上以保持温暖。

5。关于冬季马拉松的事情要注意：

（1）为活动做准备。首先，慢跑500-1000米，然后在几次游行中裸露手，以改善肌肉和韧带的弹性。准备活动应使身体热或汗水略微汗水。

（2）跑步时，您应该使用吸入鼻子和呼气的方法。为了避免冷空气直接刺激喉咙和气管，防止跑步后咳嗽或腹痛。

（3）在分类活动方面做得很好。长距离运行的最后阶段应逐渐降低速度。跑步后，您还应该进行一些呼吸练习，并进行更多放松的全身运动，以逐渐恢复到一个安静的状态。

（4）不要穿靠近身体的湿衣服。锻炼后，及时更换内衣，然后用干毛巾擦拭身体。如果您有条件，最好洗澡。

（5）有雾时应停止长距离运行。因为雾中有很多灰尘，因此将其吸入体内会影响健康。此外，在重雾期间，气压也很低，这通常会使人们感到难以呼吸，并且能见度较低，从而易于造成伤害事故。

（6）当您不适时停止跑步。目前，一个人的免疫力下降，几乎没有运动可能会使这种情况恶化。

（ii）关于跑步的简短声明

1。有时我去跑步。我喜欢跑步，我喜欢听耳朵里的昆虫的鸣叫。我喜欢耳朵里的微风；我喜欢狂野的想法；我喜欢跑步时出汗。我喜欢自由而快速的呼吸；我喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

2。一直奔跑，享受新鲜感和宁静的感觉。速度不快。节奏地调整呼吸。五个步骤，一个吸入，一个呼气。汗水滑倒并弄湿你的衣服。

3。汗水洒在跑道上，为成功的花朵浇水。您的笑声在田野里飞舞，而您是班上最好的。在这个广阔的领域中奔跑，追逐，你就像一匹马和李武箭。奔跑，比老虎或豹子更好

4。跑步使我了解生活就像马拉松一样。如果您犹豫，其他人将很容易超越您。如果您急于终点线，无论障碍如何，您最终都会成功并享受成功的乐趣。

5。我总是非常喜欢跑步，而且我一定是天生的。我经常在独自行走时逃跑，每次我故意假装要去火灾，这使路人在道路汗水旁边走路，以为发生了什么事。哈哈，我只是喜欢跑步。

（iii）跑步的运动方法

1。放松并慢慢跑步

也就是说，以较慢的速度跑步和锻炼的方法没有速度的定义，因此最好在跑步过程中感到舒适。跑步时，在整个身体中感到放松和放松。同时，请注意跑步时自然呼吸。不要进行一些呼吸调整，而是自然呼吸作为基础。保持休闲和缓慢运行的运动频率每两三天运行一次。

2。以中速运行

目前，这种运行方法也是一种流行的运行方法。在中等速度运行时，跑步的心率在每分钟140至150次之间受到控制。这种运行练习的优点是它可以增强心肺功能，并对内部器官具有一定的好处。但是，应该注意的是，您需要在进行中速跑步之前进行热身。当您在中速跑步时，您需要停下来休息并进行一些轻松的运动。建议每周一次或两次保持这种中速跑步运动方法的频率。

3。快速运行方法

这种快速的锻炼需要以更快的速度进行运动。目前，我们的心律达到每分钟约170至180次。这种跑步运动可改善我们的肌肉功能，增强我们承受厌氧状况的能力，并增强我们的心脏功能。练习方法是：每个快速跑步需要几秒钟，然后重复三到五次。这种快速的锻炼方法还应注意逐渐的步伐，不要过度疲劳，并保持运动频率每周一次或两次。同时，应注意的是，这种快速运行的运动方法不适合心血管和脑血管疾病的患者以及慢性内脏的患者。

（iv）跑步的世界记录是什么

1。男人100米

当前的100米记录是由著名的牙买加短跑运动员Bolt于2009年8月17日在德国柏林创下的9.58秒。

Usain Bolt于1986年8月21日出生于牙买加Triloni，是牙买加的跑步者和足球运动员。在2008年，2012年和2016年奥运会上，男子1亿和200m冠军以及男子的100m和200m世界纪录持有者。

2。女性100米

目前的100米记录是美国印第安纳波利斯的美国格里菲斯·乔伊纳（Griffith Joyna）创下的10.49秒

佛罗伦萨·格里菲斯·乔伊纳（Florence Griffith Joyna）是美国最好的女短跑选手。除100米外，她还在200米的运行中创造了21.34秒的世界纪录。由于她的色调，长长的披肩头发，漂亮的外观，在比赛中穿着单袖高领的长袖紧身裤，以及用彩虹色涂上的长指甲，女子田径运动增加了前所未有的魅力，并赢得了“世界上最美丽的女性最美丽的女性”的声誉。

3。男子200米

世界纪录持有者博尔特（Bolt）：200m世界纪录持有者，北京奥运会和伦敦奥运会的200m冠军，200m世界冠军的200m冠军以及200m世界冠军的200m冠军，获得了19.119秒的冠军，打破了他本人维持到今天的世界纪录。

4。妇女200米

目前的女性纪录持有者是美国的格里菲斯·乔伊纳（Griffith Joyna），在1988年夏季奥运会上的得分为21.34秒。

佛罗伦萨·格里菲斯·乔伊纳（Florence Griffith Joyna）是美国最好的女短跑选手。 1988年，她在第24届首尔奥运会上只有10秒钟的时间在10秒内跑了100米。这项成就尚未实现。除100米外，她还在200米的运行中创造了21.34秒的世界纪录。由于她的色调，长长的披肩头发，漂亮的外观，在比赛中穿着单袖高领的长袖紧身裤，以及用彩虹色涂上的长指甲，女子田径运动增加了前所未有的魅力，并赢得了“世界上最美丽的女性最美丽的女性”的声誉。

5。男子400米

现任男子400m比赛的世界纪录持有者是南非球员范·尼克克（Van Nikek），他在2016年8月15日创造了43.03秒的惊人纪录。

在2016年里约奥运会（Rio Olympics），2016年8月15日，北京时代，范·尼克克（Van Nikek）在男子田径比赛中赢得了男子400m冠军，并以43.03秒的时间打破了世界纪录17年，创造了0.15秒的世界纪录。

6。女性400米

1985年10月6日在堪培拉，女子400m世界纪录是由前东德（德国民主共和国）著名体育运动（德国民主共和国）的一项著名运动创建的，得分为47.60秒。

马里塔·科赫（Marita Koch），东德的前著名短跑选手。她被《美国田径新闻》杂志评为1978年，1979年，1982年和1985年的前十名运动员之一，并列前十名。她是田径历史上当之无愧的“火车和野外皇后”。

7.女子800米

该女子800m世界纪录是由前著名的捷克斯洛伐克体育Kratokhvilova创建的，该运动于1983年7月26日在慕尼黑创下，其结果为1分53秒28。这是世界上最长的睡眠田径比赛的世界纪录。

8。男士1000米

该男子的1000米世界纪录是肯尼亚的Noah Ngani：2分11秒96。

9。女性1000米

1000米女性的世界纪录是俄罗斯的Swatrana Mastkova：2分28秒98