1。冬季马拉松跑步技巧

1。工具：运动鞋

2。在比赛中，最好让我们穿跑步短裤，除非特别冷或慢，并且需要很长时间，玩家可以选择穿运动紧身的压缩裤。上半身在较冷的环境中更有价值，并且有很多选择可供选择：头部发出的帽子和热量可能比我们想象的要大得多。透气而温暖的帽子是最好的选择。

3。需要施加手套，手臂盖和腿部，通常在跑步后不会感到冷。手和手臂不同，因此很容易感到寒冷。跑步时，来回摆动手臂，然后将双手摆动在冷空气中很容易散发热量。一双薄手套可以解决问题。如果您仍然觉得它不够温暖，则可以安装运动臂盖以进行出汗并保持温暖，而且也很酷。

4。当很冷时，您通常只准备户外魔术头巾，也称为户外变化的头巾。这个无缝的头巾非常方便使用，并且具有多功能性。它可以戴在头上以保护头部的顶部，也可以在脸部和颈部上戴以防止风。如果您不需要头部，也可以进行两轮，将手腕缠住，然后将一块围绕在您的手上以保持温暖。

5。关于冬季马拉松的事情要注意：

（1）为活动做准备。首先，慢跑500-1000米，然后在几次游行中裸露手，以改善肌肉和韧带的弹性。准备活动应使身体热或汗水略微汗水。

（2）跑步时，您应该使用吸入鼻子和呼气的方法。为了避免冷空气直接刺激喉咙和气管，防止跑步后咳嗽或腹痛。

（3）在分类活动方面做得很好。长距离运行的最后阶段应逐渐降低速度。跑步后，您还应该进行一些呼吸练习，并进行更多放松的全身运动，以逐渐恢复到一个安静的状态。

（4）不要穿靠近身体的湿衣服。锻炼后，及时更换内衣，然后用干毛巾擦拭身体。如果您有条件，最好洗澡。

（5）有雾时应停止长距离运行。因为雾中有很多灰尘，因此将其吸入体内会影响健康。此外，在重雾期间，气压也很低，这通常会使人们感到难以呼吸，并且能见度较低，从而易于造成伤害事故。

（6）当您不适时停止跑步。目前，一个人的免疫力下降，几乎没有运动可能会使这种情况恶化。

2。四百米的跑步技能

1。前100米。

从100米处开始，当您出去慢慢举起身体时，必须提高速度。加速过程使您的速度至少达到您的限制的90％。

2。第二个是100米。

直路是100米，在这里非常重要。它连接上一个和下一个。一旦运行良好，您就会成功。您需要在这100米处放松。这里的放松是放松肌肉，而不是降低速度。由于前100米的速度只要100米松动，速度仍然保持不变，并且无需故意加速。但是您必须觉得跑步并不累或紧绷。

3。第三100米。

曲线为100米。由于直路相对较松，因此您应该在进入曲线后立即添加点。经过弧线的顶部后，肌肉将放松约10米。由于肌肉长时间紧绷，因此会影响最后100米的冲刺，因此肌肉应放松10米，然后加速。

4。第四个100米。

在过去的100米中，我这个时候几乎感到疲倦，我的肌肉感到疼痛和酸痛。因此，这100米没有具体的技术。只有艰苦的工作。如果您在前面运行300米，则在这里战斗会更容易。但是，无论您在最后100米中多么疲倦，都必须保持运动技术尽可能稳定。

3。描述运行的句子

1。步骤应该很大，速度应该稳定，拳头应该是空心的，呼吸也应该是……这些都是跑步技术。此外，有些事情您不应该在中间停止，并且用舌头用舌头用嘴呼吸时压住上牙等。

2。曾经有人告诉我，跑步是最简单的练习，但是始终重复相同的动作。我同意脸上的轻快表情。他所说的确实是正确的，但是每当我跑步后疲惫不堪时，我总是以他轻松而鄙视的语气磨牙。

3。跑步是克服懒惰的好药。这使我忘记了我的年龄，甚至是退休的老人的身份。每天早晨，当我碰到公园并在鸟儿唱歌和微风中沐浴时，我总是感到莫名其妙的兴奋。有时我什至认为每天我来唱歌，跳舞，跑来跑去大喊，也许这座城市更加明亮，更加生动，因为我。我多么自豪！

4。跑步的正确姿势是什么

1。上身：向前倾斜的关键点是臀部。向前倾斜不是钩住腰部，而是要拉直膝盖，伸直腰部并减轻空气。

2.手臂：应长时间减少挥杆以节省体力。关键点是向后稍微向内旋转，以免左右摆动。

3。下肢：轻松向前摆动，不要钩住脚，而是放松，以便前脚可以撞到地面。如果您不正常练习，则无法长途跑步。在这种情况下，您无法全脚撞到地面。

4。呼吸：不要屏住呼吸，每个人的身体健康都不同。尝试呼气，吸入自然会有深度。

5。跑步的金色尖端

1。特异性定律

最有效的培训是模拟即将举行的比赛。这是所有比赛的基本原则。如果您想以每公里4分20秒的速度跑步10K，则必须以此速度训练。例外：完全模拟游戏是不现实的，因为这会延长恢复期。

2。10％规则

每周培训增加的里程不得超过一周的10％。这将防止受伤。例外：休息后，如果您的里程仅是单位数字，则可以稍微增加增加，直到恢复正常水平为止。

3。2小时的规则

饭后等待大约2个小时，然后再跑步。尝试清空胃中的食物。例外：如果您正在用高碳水化合物吃一顿简单的饭菜，则可以在饭后90分钟跑步。如果是高蛋白和高脂食品，则必须等待3个小时。

4。10分钟的规则

在每次跑步之前，您必须进行10分钟的跑步和交替的热身。跑步后，您有10分钟的跑步和替代放松。这将防止伤害和不适。例外：温暖的天气，时间可能不到10分钟。

5。2天规则

跑步时，如果有连续2天痛苦的部分，则需要休息2天。连续疼痛可能表明受伤。例外：如果疼痛持续了2周，您必须休假几天并去看医生。

6.熟悉食物规则

在艰苦训练之前，期间或期间，不要吃任何新的东西。这可能会导致胃肠道不适。例外：如果您正处于撞墙的时期，那么尝试新鲜食物比不吃食物要好。

7。赛后恢复规则

每次参加1英里（约1.61公里）的比赛时，您都应该花1天的时间进行调整和康复。也就是说，如果您运行10K，则在6天内没有速度训练或比赛；如果您参加马拉松比赛，则必须康复至少26天。例外：如果您不全力以赴，那是另一回事。

8。反对风的规则

在风中奔跑将使您失去的速度远远超过对风的速度会增加。例外：在大风条件下，您的运行速度可能比平常快。

9。对话规则

您应该能够在跑步期间进行完整的对话。如果您的呼吸不高，您的呼吸节奏会很好。例外：当难以训练，速度或比赛时，说话不那么容易。

10。规则20英里

在马拉松比赛之前，您应该至少跑20英里。例外：教练认为，经验丰富的马拉松选手可以跑16-18英里（约25.75-29公里），而新秀最好跑步24英里（约38.62公里）。