（i）在冬季马拉松比赛中跑步的技术
1。工具：运动鞋
2。在比赛中，最好让我们穿跑步短裤，除非特别冷或慢，并且需要很长时间，玩家可以选择穿运动紧身的压缩裤。上半身在较冷的环境中更有价值，并且有很多选择可供选择：头部发出的帽子和热量可能比我们想象的要大得多。透气而温暖的帽子是最好的选择。
3。需要施加手套，手臂盖和腿部，通常在跑步后不会感到冷。手和手臂不同，因此很容易感到寒冷。跑步时，来回摆动手臂，然后将双手摆动在冷空气中很容易散发热量。一双薄手套可以解决问题。如果您仍然觉得它不够温暖，则可以安装运动臂盖以进行出汗并保持温暖，而且也很酷。
4。当很冷时，您通常只准备户外魔术头巾，也称为户外变化的头巾。这个无缝的头巾非常方便使用，并且具有多功能性。它可以戴在头上以保护头部的顶部，也可以在脸部和颈部上戴以防止风。如果您不需要头部，也可以进行两轮，将手腕缠住，然后将一块围绕在您的手上以保持温暖。
5。关于冬季马拉松的事情要注意：
（1）为活动做准备。首先，慢跑500-1000米，然后在几次游行中裸露手，以改善肌肉和韧带的弹性。准备活动应使身体热或汗水略微汗水。
（2）跑步时，您应该使用吸入鼻子和呼气的方法。为了避免冷空气直接刺激喉咙和气管，防止跑步后咳嗽或腹痛。
（3）在分类活动方面做得很好。长距离运行的最后阶段应逐渐降低速度。跑步后，您还应该进行一些呼吸练习，并进行更多放松的全身运动，以逐渐恢复到一个安静的状态。
（4）不要穿靠近身体的湿衣服。锻炼后，及时更换内衣，然后用干毛巾擦拭身体。如果您有条件，最好洗澡。
（5）有雾时应停止长距离运行。因为雾中有很多灰尘，因此将其吸入体内会影响健康。此外，在重雾期间，气压也很低，这通常会使人们感到难以呼吸，并且能见度较低，从而易于造成伤害事故。
（6）当您不适时停止跑步。目前，一个人的免疫力下降，几乎没有运动可能会使这种情况恶化。
（ii）马拉松的最佳心率
1。对于初级跑步者，建议以150〜160次/分钟的速度控制比赛的心率；对于中级水平（320范围内），建议以160至170次/分钟的速度控制竞争的心率；对于高级（整个马来西亚比赛的310次），建议以170至180次/分钟的速度控制比赛的心率。
2。建议跑步者在参加马拉松比赛时准备专业的心率腰带或心率手表，以避免跑步事件而不了解其身体状况，同时避免过于兴奋而导致的心率太快。
（iii）马拉松跑步技能和方法
1。热身。热身。热身可能是轻快的慢跑，但不要超过10分钟。请记住，您的目标是舒适地开始比赛，所以请轻松。聚集在起始区域后，您必须继续当场进行拉伸和慢跑，这可能会稍微提高您的心率。
2。在早餐期间，您可以再次补充碳水化合物，以避免在跑步过程中耗尽能量。尝试补充数百卡路里，例如百吉饼，香蕉，吐司和运动棒。
3。饮食适当，是碳水化合物在游戏中提供能量，而不是脂肪或蛋白质。重要的是增加能源供应中碳水化合物的比例。相比之下，没有比平常多吃的东西要多得多，确保食物富含碳水化合物而不是脂肪。例如，选择番茄面食，而不是奶酪意大利面，硬百吉饼而不是羊角面包。透明
4。选择饮料。与普通水相比，比赛期间应使用更多的运动饮料。运动饮料具有三重好处：它们提供液体，碳水化合物和电解质，尤其是钠。查看如何在马拉松比赛中建立水合站，并以这种节奏练习饮用水。如果您不喜欢用水奔跑，则可以沿途放一个水瓶。
5。首先，当选择马拉松鞋时，鞋子应该尽可能轻巧，但应提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，您必须事先进行模拟比赛测试，以测试鞋子是否足够舒适，并检查穿着这些鞋时的水泡和脚部受伤。如果这些鞋让您感到困惑，请尽快更换它们。
6。模拟比赛时间表。如果可能的话，找到与马拉松相同地形的地形。一些地形有许多斜坡，而另一些则是平原。根据比赛地点的不同地形，为自己制定了相应的模拟竞争计划。在比赛当天，我应该注意什么！
7。选择合适的衣服。专家建议您在马拉松比赛中不应该穿纯棉T恤，尽管它们非常舒适。与闷闷不乐的T恤相比，使用专业的快速干燥衣服可以使您更容易跑步。此外，您需要确认它们不会刺激皮肤。
（iv）马拉松长度
1。马拉松长途跑步是世界上非常受欢迎的长途跑步活动。整个距离为26英里和385码，相当于42.195公里（有人说这是42.193公里）。
2。马拉松的魅力之一是竞争场所的开放。只要可以将其用于比赛，其他体育赛事要么是熟悉的土地，要么是一个共同的圈子。马拉松场地主要是从城市道路中选出的。对于参与者而言，他们跑步的每个步骤和每个传递部分都是不同的风景。
3。马拉松的第二个魅力是容忍参与者。在其他运动中，只有平等的球员才能在同一领域竞争。业余爱好者几乎不可能与职业运动员一起使用PK。与马拉松比赛不同，每个人都可以一起挤压参加比赛。
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