1。马拉松跑步技能
1。不要降低头，抬起头，用眼睛向前看，以免对颈椎造成伤害。
2。上坡时，降低步伐，这会更容易。
3。降落时脚应轻巧。太重的“下降”会增加骨骼的负担。脚降落时，膝关节应稍微弯曲。
4。背部应直接放松。身体向前倾斜，因为身体稳定且力量差。目前，您应该尝试尽可能拉直肌肉以运动。
5。不要扭动臀部和腰部太远，因为这会增加受伤的机会。
6。手臂弯曲约90度。跑步时应该“摆动手臂”，让手臂尽可能张开。
7。跑步时，自然放松双手，不要紧紧握紧拳头。您也可以用靠在向内的手掌伸展手。
8。保持肩膀放松，否则您会弯腰并弯腰背部，使您更有可能疲倦，脖子会变得更硬。
2。在马拉松比赛之前我应该注意什么
1。在比赛前伸展运动。
比赛前的伸展活动也非常重要，因为长时间跑步是对腿部大小肌肉组的关键测试，防止腿部肌肉痉挛在比赛中造成一系列严重的后果。
2。在比赛前不要喝很多水。
马拉松前不要喝很多水。通常，只需喝一口水即可润湿您的口腔并将其呕吐。或小吃以补充您的身体。
3。饮食轻松，注意营养。
饮食主要基于碳水化合物，例如米饭和面粉，并结合了高质量的蛋白质，例如鱼，鸡蛋和牛奶。吃更多的水果和蔬菜，避免油腻和浓汤的菜肴，减轻胃和肠的负担，储存人体的糖原，并注意补充微量元素和维生素。
3。马拉松多长时间
马拉松比赛是26英里和385码，相当于42.195公里。
马拉松长途跑步是世界上非常受欢迎的长途跑步活动，分为三种类型：完整的马拉松，半程马拉松和四点马拉松。完整的马拉松比赛是最受欢迎的比赛。一般来说，马拉松是指完整的马拉松比赛。
马拉松比赛的魅力之一是比赛场地的开幕。只要可以将其用于比赛，其他体育赛事要么是熟悉的土地，要么是一个共同的圈子。马拉松场地主要是从城市道路中选出的。对于参与者而言，他们跑步的每个步骤和每个传递部分都是不同的风景。
马拉松比赛的第二个魅力是容忍参与者。在其他运动中，只有平等的球员才能在同一领域竞争。业余爱好者几乎不可能与职业运动员一起使用PK。与马拉松比赛不同，每个人都可以一起挤压参加比赛。
4。Yixing马拉松路线
1。轨道是圆形轨道。 “两个灯泡旁的一山”的路线包括Yixing市区的独特亮点。起点和终点设置在Yixing文化中心，城市东部的地标，穿过跑步的“圣地”，组灯泡，东灯泡，Longbei Mountain Forest Park和其他风景秀丽的景点。
2。就赛道设计而言，Yixing Unban地区的主要景点和地标建筑以“一山，两半半径”为中心 - 即Longbei Mountain，Tuan Bai和Dong Radius。参赛者从Yixing文化中心广场出发后，他穿过了Longbeishan森林公园，Tuanqi Yiyuan风景区，Yixing Sports Center，Jiangsu Yixing中学，Dongqi Square等，并终于返回Yixing Cultural Centural Center。
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